티스토리 뷰
디스크에 좋은 음식 5가지! 늦기 전에 디스크 건강을 관리하자
척추는 인체를 전반적으로 지탱하고 있는 기둥이라고 할 수 있습니다. 척추뼈와 뼈 사이에 외부로부터 받는 충격을 해소시켜 주는 디스크가 손상되어 신경을 압박한다면 다양한 통증과 저림 심하면 마비까지 오게 됩니다. 그러므로 건강한 디스크를 유지하기 위한 음식을 챙겨 먹는 다면 건강한 척추와 디스크를 유지할 수 있을 거라 생각합니다.
그렇다면 식단에 포함하면 좋은음식 5가지를 알아보겠습니다. 관리가 필요한 분들이라면 꼭 읽어보시고 식단에 포함시켜 보시는 것을 추천드려요!
[완치가 없는 퇴행성 관절염!] 원인과 증상 및 치료에 대하여 알아보자
안녕하세요. 저번에 포스팅했던 디스크와 관련된 내용에 이어 오늘은 뼈건강의 이상신호인 퇴행성 관절염 원인과 증상 및 치료에 대하여 알아보려고 합니다. 그럼 퇴행성 관절염의 원인과 증상
goingtotry.tistory.com
디스크 통증 관리를 위한 효과적인 운동 및 요령
디스크 통증 관리를 위한 효과적인 운동 및 요령에 관해 알아보자. 안녕하세요. 오늘은 디스크 때문에 고생하고 계시는 분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있을까 해서 글을 남겨봅니다. 저 또
goingtotry.tistory.com
연어
연어는 맛있는 생선일 뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방산은 디스크 퇴행의 주요 원인인 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 뼈를 유지하고 전반적인 신경계 건강을 유지하는데 필수적인 비타민 D, B군이 풍부하여 건강한 디스크와 뼈를 촉진한다고 합니다. 또한 디스크는 척추에 의존하고 있는데 튼튼한 뼈를 만들어주는 칼슘은 많이 먹는다고 해서 체내에 흡수가 다 되는 게 아닙니다. 칼슘을 제대로 흡수될 수 있도록 도와주려면 비타민 D가 필수적으로 필요하기 때문에 비타민 D가 풍부한 음식을 꼭 챙겨드시길! (버섯, 고등어, 달걀, 치즈, 우유등도 풍부합니다.)
시금치
시금치는 콜라겐 생성에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 콜라겐은 척추 디스크의 중요한 구성 요소중 하나이며 건강한 디스크를 유지하도록 도와줍니다. 또한 마그네슘, 철분, 베타카로틴, 루테인, 비타민, 미네랄이 가득합니다. 위 성분들은 건강한 혈류를 유지하여 척추의 건강한 순환을 도우며 디스크의 퇴화와 손상에 기여하는 산화스트레스로 부터 디스크를 보호하며 건강한 디스크를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리
블루베리는 시금치와 같이 비타민 C가 풍부하고 산화 스트레스로 부터 디스크를 보호하는데 큰 효과를 발휘합니다. 또한 항염증 특성을 가진 화합물을 함유하고 있어서 디스크 퇴화에 기여되는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아몬드
이 맛있는 견과류는 항염 작용을 하는 비타민 E의 환상적인 공급원입니다. 염증은 디스크 퇴화에 기여할 수 있으므로 아몬드를 섭취하면 염증을 줄이고 건강한 디스크를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그릭 요거트
디스크는 지지를 위해 인접한 척추에 의존하므로 튼튼한 뼈와 디스크를 위해서는 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 구성물질로 골밀도를 높여 뼈가 튼튼해지는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유, 치즈, 멸치, 생선, 버섯, 브로콜리등 다양하지만 그릭 요거트는 칼슘도 풍부하지만 건강한 소화를 도와주는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아의 살아있는 배양균이 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 면역 체계를 강화시켜 준다고 합니다. 또한 시금치, 블루베리와 같이 비타민 C가 풍부하다고 하니 꼭 다양한 레시피로 활용해서 식단에 포함시켜 보는 것을 추천드립니다.
글을 마무리하며
다양한 음식 중에도 디스크에 본질적으로 가장 중요하고 필요한 것은 다름이 아닌 물입니다.
사람의 몸은 아이들은 80% 어른들은 70% 노인들은 60%의 물로 이루어져 있습니다.
그만큼 물은 우리 몸의 많은 부분을 구성하고 있는 요소이며 정상적인 신체기능을 위해 큰 역할을 합니다.
디스크는 내부에 있는 수핵과 둘러싸고 있는 섬유륜으로 이루어져 있는데 둘 중 수핵의 구성요소는 수분으로 되어있습니다.
신체에 수분이 풍부하지 못하면 수핵의 탄성이 떨어지며 원래 자리를 지탱하지 못할 가능성이 높아집니다.
반면 수분이 풍부할 경우 수핵에도 각종 영양 성분이 풍부하게 흡수 및 노폐물 배출도 원활하게 이루어지게 됩니다.
따라서 디스크 건강뿐만 아니라 전체적인 신체 건강을 유지하기 위해 성인 권장 하루 1.8L~2.5L 정도(개개인마다 상이) 물을 드시는 것을 추천드립니다.
'모든정보공유' 카테고리의 다른 글
| 청년내일저축계좌 자격조건 및 신청방법 알아보기 (32) | 2023.04.01 |
|---|---|
| [완치가 없는 퇴행성 관절염!] 원인과 증상 및 치료에 대하여 알아보자 (19) | 2023.03.30 |
| 디스크 통증 관리를 위한 효과적인 운동 및 요령 (45) | 2023.03.28 |
| [면접은 인간의 심리싸움이다.] 면접을 준비한다면 꼭 확인해보길! (110) | 2023.03.27 |
| 첫인상이 중요한 5가지 이유, [긍정적 첫인상을 만드는 5가지 방법] 모르면 손해! (70) | 2023.03.27 |